Schneller besser werden klingt erstmal gut und nach effektivem Training. Doch es gibt einen Punkt, an dem Struktur, maximale Trainingseffizienz und innovative Methoden nicht mehr zu einer langfristigen positiven Entwicklung führen.
Wenn das Training immer mehr zu Pflicht wird als das es ein positives Gefühl hervorruft, die Gedanken über neueste Trainingsmethoden und Marginal Gains den Alltag bestimmen, trotz des sinnvollen Training gefühlt etwas „fehlt“, die Performance stagniert, instabil ist oder sich einfach nicht abrufen lässt, dann spätestens ist es aus meiner Sicht an der Zeit, ob das Training vielleicht lieber nachhaltig als maximal effizient sein sollte.
Nachhaltiges Training
Nachhaltiges Training bedeutet nicht, weniger ambitioniert zu trainieren. Es bedeutet, Training so zu planen, dass es langfristig funktioniert: physiologisch und auch ganz allgemein, für dich als Mensch in deinem Alltag. Nachhaltiges Training sieht nicht immer gleich aus. Es variiert. Nicht nur, weil etwas Varianz nachweislich die Motivation steigert und das Verletzungsrisiko minimiert, sondern auch, weil unser Leben und unser Alltag sich ebenfalls verändert. Sommer- und Winterzeit, wechselnde Trainingsmöglichkeiten, Arbeit, Feiertage, Urlaub, Verpflichtungen. Manchmal sogar von Woche zu Woche, aber auch über Monate und Jahre hinweg. Die Möglichkeiten, die man hat, so zu gestalten, dass sich die Leistungsfähigkeit positiv entwickelt, ohne dass man ausbrennt, körperlich oder mental, dass ist nachhaltig.
Anpassung brauchen Zeit und Wiederholung
Wer im Radsport oder ganz allgemein im Ausdauersport besser werden will, braucht nicht nur einen relativ hohen Trainingseinsatz, sondern auch sehr viel Geduld. Gerade darum klingt „effizientes“ Training so gut, weil Ausdauertraining ohnehin sehr mühsam sein kann.
Doch die strukturellen Anpassungen, die dich grundsätzlich fitter und ausdauernder machen, wie die Neubildung von Mitochondrien, Verbesserung der Kapillarisierung, Vermehrung der Enzyme des aeroben Energiestoffwechsels und Vergrößerung de Herzmuskels brauchen Zeit. Es gibt Trainingsmethoden die besser geeignet sind, um diese Anpassungen auszulösen, und damit auch „effizienter“, aber nichtsdestotrotz braucht es viel Zeit und Wiederholung, bis die Veränderungen durch eine bessere Performance messbar sind.
Auch kurzfristig lassen sich sinnvolle Anpassungen im Training erzielen, doch diese sind meistens auch recht „flüchtig“. Nachhaltiges Training priorisiert die strukturellen und metabolischen Veränderungen, die die Basis der Leistungssteigerung sind, und periodisiert die kurzfristigen Adaptationen im Saisonverlauf, um am Renntag bestmöglich performen zu können.
Die mentale Ressource im Training
Gerade weil viele Anpassungen erst über Monate und Jahre hinweg einen signifikanten Leistungsfortschritt bedeuten, berücksichtigt nachhaltiges Training auch die mentale Komponente.
Konsequentes Training kostet nicht nur körperliche Energie.
Ein fixer Trainingsplan, jede Einheit ist strukturiert, die Ernährung angepasst und der Alltag wird konsequent um das Training herum organisiert – für eine begrenzte Zeit kann es gut funktionieren. Langfristig kostet es in meiner Erfahrung aber sehr viel mentale Energie. Struktur und Monotonie ist zeitweise super hilfreich, aber langfristig ermüdend.
Die Trainingsqualität leidet, die Motivation nimmt ab und im schlimmsten Fall verlieren wir unsere Freude am Sport.
Balance aus Struktur und Flexibilität
Gutes Training ist flexibel und gibt gleichzeitig Struktur. Es ist angepasst an deine aktuelle Situation und gibt dir, was du jetzt gerade brauchst, um dich optimal entwickeln zu können.
Die richtige Balance ist individuell. Für manche bedeutet das einen sehr strukturierten Plan mit wenig Spielraum, für andere deutlich mehr Flexibilität. Und sie kann sich verändern im Laufe der Saison. In der unmittelbaren Vorbereitung kann der „locked-in“ Modus für ein paar Wochen super hilfreiches sein, die Struktur gibt Sicherheit, die fixe Routine ermöglicht effiziente Abläufe und maximale Trainingszeit, die hohe Trainingsbelastung ist hart, aber es ist eben genau das, was es braucht, um gut vorbereitet in die Saison zu starten. Jetzt, zum Ende der Saison darf es sich verändern, eine andere Struktur, neue Reize, kurzfristige Ziele, oder auch weniger Struktur, mehr „einfach fahren“.
Nachhaltiges Training ist zielgerichtet und effektiv – aber priorisiert die langfristige positive Leistungsentwicklung und deine Gesundheit dabei. Es versteht was es “kostet”; wie viel körperliche Regeneration und mentalen Ausgleich es bedarf, um es langfristig so oder so ähnlich aufrechterhalten zu können – und zu wollen.