12 Wochen Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel Saison
Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem Gravel Bike oder dem Rennrad!
Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, an deiner VO2max, spezifischen Fähigkeiten für Gravel-Events und lange Tage im Sattel.
Dieser Trainingsplan eignet sich perfekt zum (Wieder-) Einstieg ins strukturierte Training.
Damit sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert lässt, ist von Montag bis Freitag zunächst kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder indoor auf dem Smarttrainer gefahren werden.
Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon etwas Erfahrung auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). Einsteigern empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel |
|---|---|
| Ziel | Saison-Vorbereitung |
| Phase | Base |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 9h / Woche (7,5 – 10,5h) |
12 Wochen Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel Saison
8 Wochen advanced Ausdauer Boost Trainingsplan als spezielle Vorbereitung für Gravel Rennen & Gran Fondos.
8 Wochen Build Plan für einen Power Boost in Vorbereitung auf Gravel Rennen & Co
Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 8 Wochen Fokus auf die VLamax
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 4 Wochen Fokus auf die VO2max
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf Gravel & Gran Fondo.