Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 8 Wochen Fokus auf die VLamax
Mit diesem Plan senkst du deine Laktatbildungsrate, die VLaMax!
Eine geringere VLaMax macht dich ausdauernder – du wirst besser an längere Anstiegen und bist auch zum Ende langer Rennen oder Events noch frischer. Eine geringere VLamax bedeutet nämlich auch, dass dein Körper effizienter arbeitet, du ökonomischer mit deinen Ressourcen umgehst, weniger Kohlenhydrate bei mittleren Intensitäten verbrauchst und relativ mehr Fett verbrennst.
Der Plan ist perfekt für alle, die sich auf lange Events wie Gravel Races, Gran Fondos, Marathons oder Ultra Distanzen vorbereiten.
Im Idealfall hast du schon einen Base-Phase abgeschlossen und eine gewisse Rad-Fitness aufgebaut, sodass wir nun an den spezifischen Fähigkeiten arbeiten können!
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel, MTB, Rennrad, Ultra Cycling |
|---|---|
| Ziel | Ausdauer Boost, VLamax senken |
| Phase | Fokus |
| Dauer | 8 Wochen |
| Umfang | 8,5h / Woche (7-11h) |
Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 8 Wochen Fokus auf die VLamax
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 4 Wochen Fokus auf die VO2max
Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 4 Wochen Fokus auf die VLamax
8 Wochen Build Plan für einen Ausdauer Boost in Vorbereitung auf anspruchsvolle Gravel & Gran Fondo Events.
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf Gravel & Gran Fondo.
Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 12 Wochen Fokus auf die VLamax