8 Wochen Build Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤9h/Woche) in direkter Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
Dieser 8-Wochen-Plan bringt dich in Form für eine großartige Saison auf dem Rennrad oder Gravel Bike!
Er bereitet dich mit max. 9 Stunden Training speziell auf Gravel Races, Gran Fondos, Rad Marathons oder andere lange Event von einem oder mehreren Tagen vor.
Der Trainingsplan verbessert deine Fitness ganz gezielt. Wir arbeiten an spezifischen Fähigkeiten für die Berge und lange Tage im Sattel. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten.
Zum Start solltest du über eine solide Grundfitness verfügen. Einige Woche Base-Training vorher sind durchaus zu empfehlen, denn der Plan beginnt gleich mit intensiven Einheiten, die dein Herz-Kreislaufsystem und deine Muskel richtig fordern.
Für motiviertes und effektives Training ist uns wichtig. dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag zunächst kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden.
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel |
|---|---|
| Ziel | |
| Phase | Build |
| Dauer | 8 Wochen |
| Umfang | 9h / Woche (8,5-9,5h) |
8 Wochen Build Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤9h/Woche) in direkter Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
12 Wochen Build Phase zur speziellen Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.
8 Wochen advanced Ausdauer Boost Trainingsplan als spezielle Vorbereitung für Gravel Rennen & Gran Fondos.
Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 12 Wochen Fokus auf die VLamax
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 12 Wochen Fokus auf die VO2max
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 8 Wochen Fokus auf die VO2max