12 Wochen Build Phase zur speziellen Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.
Mit diesem Trainingsplan über 12 Wochen bereitest du dich speziell auf dein Langstrecken-Ziel wie ein Ultra-Event, Bikepacking oder Etappenrennen vor.
Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. So profitierst du langfristig von deiner zunehmenden Fitness. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer und deiner Ökonomie, an deiner VO2max und der maximalen Fettoxidation, die besonders wichtig sind für lange Tage auf dem Bike ist.
Dieser Plan richtet sich an Radsportler, die schon auf einige Trainingsjahre zurückblicken können und bereit sind, 15h/Woche zu trainieren.
Wenn du mit dem Trainingsplan beginnst, solltest du schon über eine sehr solide Grundfitness auf dem Bike verfügen – im Idealfall hast du schon einen längeren Base-Plan absolviert 🙂
Erfahrung mit strukturiertem (Intervall-) Training ist nicht notwendig aber von Vorteil.
| Disziplin | Gravel, Rennrad, Ultra Cycling |
|---|---|
| Ziel | Ausdauer Boost, Event-Vorbereitung |
| Phase | Build |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 14h / Woche (9,5-16,5h) |
12 Wochen Build Phase zur speziellen Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.
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11-Wochen komplette Race Vorbereitung mit Base-, Build- und Peak-Phase für Gravel Rennen und Gran Fondos.
Custom Trainingsplan persönlich erstellt für dein Ziel, passend für deine individuelle Physiologie und Möglichkeiten.
12 Wochen Base Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche) in Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf Gravel & Gran Fondo.