Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 12 Wochen Fokus auf die VO2max
Mit diesem Plan steigerst du deine maximale Sauerstoffaufnahme, die VO2max.
Eine höhere VO2max steigert deine gesamte Performance auf dem Rad. Du wirst besser bei kürzeren maximalen Efforts wie kurzen Anstiegen. Auch bei submaximalen und langen Belastungen profitierst du von einer hohen VO2max, da sie dir ermöglicht relativ mehr Fett zu verbrennen und dich schneller zu erholen.
Der Plan ist perfekt für alle, die gern schnell fahren. Egal ob du dich auf lange Events wie Gravel Races, Gran Fondos und Marathons vorbereitest, hochintensive Rennen auf dem Rennrad, TT-Bike oder MTB bestreitest oder ingesamt deine Performance auf ein höheres Niveau heben möchtest – dieser Plan hilft dir dabei.
Im Idealfall hast du schon einen Base-Phase abgeschlossen und eine gewisse Rad-Fitness aufgebaut, sodass wir nun an den spezifischen Fähigkeiten arbeiten können!
| Disziplin | Cyclocross, Gran Fondo, Gravel, MTB, Rennrad |
|---|---|
| Ziel | Fitness Boost, VO2max steigern |
| Phase | Fokus |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 9h / Woche (8-10h) |
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 12 Wochen Fokus auf die VO2max
12 Wochen Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel Saison
11-Wochen komplette Race Vorbereitung mit Base-, Build- und Peak-Phase für Gravel Rennen und Gran Fondos.
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Trainingsplan zur Vorbereitung auf ein Langstrecken Gravel, Gran Fondo oder Bike-Packing Event für AnfängerInnen mit etwas Vorerfahrung.