Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 12 Wochen Fokus auf die VLamax
Mit diesem Plan senkst du deine Laktatbildungsrate, die VLaMax!
Eine geringere VLaMax macht dich ausdauernder – du wirst besser an längere Anstiegen und bist auch zum Ende langer Rennen oder Events noch frischer. Eine geringere VLamax bedeutet nämlich auch, dass dein Körper effizienter arbeitet, du ökonomischer mit deinen Ressourcen umgehst, weniger Kohlenhydrate bei mittleren Intensitäten verbrauchst und relativ mehr Fett verbrennst.
Der Plan ist perfekt für alle, die sich auf lange Events wie Gravel Races, Gran Fondos, Marathons oder Ultra Distanzen vorbereiten.
Im Idealfall hast du schon einen Base-Phase abgeschlossen und eine gewisse Rad-Fitness aufgebaut, sodass wir nun an den spezifischen Fähigkeiten arbeiten können!
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel, MTB, Rennrad, Ultra Cycling |
|---|---|
| Ziel | Ausdauer Boost, VLamax senken |
| Phase | Fokus |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 8,5h / Woche (7-11h) |
Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 12 Wochen Fokus auf die VLamax
16 Wochen komplette All-in-1 Vorbereitung für Gravel & Gran Fondo Events
8 Wochen Build Plan für einen Power Boost in Vorbereitung auf Gravel Rennen & Co
16 Wochen Base Training in Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.
12 Wochen advanced Base Trainingsplan, um die Grundlage für Gravel Rennen & Gran Fondos aufzubauen
12 Wochen Build Phase zur speziellen Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.