In-Season Trainingsplan über 8 Wochen zwischen Events um Form zu „saven“ und Performance zu erhalten
Dein erstes großes Rennen der Saison ist vorbei, die Form ist gut – und jetzt?
Dieser Plan unterstützt dich dabei, gut durch den Rest der Saison zu kommen. Du hast sicher viel Mühe investiert, um fit zu werden und das sollte man ausnutzen, finden wir!
Dieser 8-Wochen Plan konserviert deine Fitness – kein Neuaufbau, sondern eine geschickte Kombination aus intensiven Trainingseinheiten, die deine VO2max ansprechen oder die Ökonomisierung triggern und low intensity Training, um deinen Fettstoffwechsel aktivieren und deinen aeroben Stoffwechsel zu fordern. Maximaler Gewinn bei minimalem Trainingsaufwand – denn den hast du bereits im Vorweg geleistet. Der Plan beinhaltet bewusst viel Raum für Flexibilität, um durch Grouprides, Rennen oder anderen Events, ergänzt werden zu können.
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel |
|---|---|
| Ziel | Event-Vorbereitung, Formerhalt |
| Phase | In-Season |
| Dauer | 8 Wochen |
| Umfang | 9h / Woche (8,5 – 10,5h) |
In-Season Trainingsplan über 8 Wochen zwischen Events um Form zu „saven“ und Performance zu erhalten
12 Wochen advanced Base Trainingsplan, um die Grundlage für Gravel Rennen & Gran Fondos aufzubauen
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf Gravel & Gran Fondo.
1o Tage Trainingscamp mit effektiver Struktur für Rennrad oder Gravel
12 Wochen zyklusbasierter Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel Saison – von & für Frauen entwickelt
Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 8 Wochen Fokus auf die VLamax