In-Season Trainingsplan über 8 Wochen zwischen Events um Form zu „saven“ und Performance zu erhalten
Dein erstes großes Rennen der Saison ist vorbei, die Form ist gut – und jetzt?
Dieser Plan unterstützt dich dabei, gut durch den Rest der Saison zu kommen. Du hast sicher viel Mühe investiert, um fit zu werden und das sollte man ausnutzen, finden wir!
Dieser 8-Wochen Plan konserviert deine Fitness – kein Neuaufbau, sondern eine geschickte Kombination aus intensiven Trainingseinheiten, die deine VO2max ansprechen oder die Ökonomisierung triggern und low intensity Training, um deinen Fettstoffwechsel aktivieren und deinen aeroben Stoffwechsel zu fordern. Maximaler Gewinn bei minimalem Trainingsaufwand – denn den hast du bereits im Vorweg geleistet. Der Plan beinhaltet bewusst viel Raum für Flexibilität, um durch Grouprides, Rennen oder anderen Events, ergänzt werden zu können.
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel |
|---|---|
| Ziel | Event-Vorbereitung, Formerhalt |
| Phase | In-Season |
| Dauer | 8 Wochen |
| Umfang | 9h / Woche (8,5 – 10,5h) |
In-Season Trainingsplan über 8 Wochen zwischen Events um Form zu „saven“ und Performance zu erhalten
12 Wochen advanced Base Trainingsplan, um die Grundlage für Gravel Rennen & Gran Fondos aufzubauen
Trainingsplan zur Vorbereitung auf ein Langstrecken Gravel, Gran Fondo oder Bike-Packing Event für AnfängerInnen mit etwas Vorerfahrung.
16 Wochen Base Training in Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.
12 Wochen Base Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche) in Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
8 Wochen Build Plan für einen Ausdauer Boost in Vorbereitung auf anspruchsvolle Gravel & Gran Fondo Events.