12 Wochen zyklusbasierter Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel Saison – von & für Frauen entwickelt
Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem Gravel Bike oder Rennrad!
Entwickelt speziell für und von Frauen.
Der Plan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Dabei folgen die Inhalte der Workouts deinem natürlichen Zyklus. Du arbeitest je nach Phase durch gezielt an deiner VO2max, an deiner Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, an spezifischen Fähigkeiten für anspruchsvolle Events und für lange Tage im Sattel.
Dieser Trainingsplan eignet sich perfekt zum (Wieder-) Einstieg ins strukturierte Training. Er passt zur dir, wenn du schon etwas Erfahrung auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). Einsteigern empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.
Damit sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder indoor auf dem Smarttrainer gefahren werden.
Zudem gibt es weitere Tipps zum Thema Zyklus & Training.
| Disziplin | Gravel |
|---|---|
| Special | zyklus-basiert |
| Ziel | Saison-Vorbereitung |
| Phase | Base |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 9h / Woche (7,5 – 10,5h) |
12 Wochen zyklusbasierter Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel Saison – von & für Frauen entwickelt
8 Wochen Build Plan für einen Power Boost in Vorbereitung auf Gravel Rennen & Co
12 Wochen Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison der Base Training mit Zwift Racing kombiniert
11-Wochen komplette Race Vorbereitung mit Base-, Build- und Peak-Phase für Gravel Rennen und Gran Fondos.
In-Season Trainingsplan über 8 Wochen zwischen Events um Form zu „saven“ und Performance zu erhalten
14 Tage Trainingslager mit effektiver Struktur für Rennrad oder Gravel