14 Tage Trainingslager mit effektiver Struktur für Rennrad oder Gravel
Endlich geht’s ins Trainingscamp – das bedeutet hoffentlich gutes Wetter und effektives Training! Für zweiteres ist hier der passende Plan
Dieser 14-tägige Plan ist speziell für ein Trainingscamp entwickelt und geht dabei davon aus, dass du dich voll und ganz auf dein Training (und die Regeneration) fokussieren kannst.
Neben langen flachen und anspruchsvolleren Grundlageneinheiten erwarten dich auch intensivere Sessions. Zudem gibt’s Optionen und Anpassungsmöglichkeiten für Gruppenausfahrten u.ä. sowie hilfreiche Tipps.
Der Trainingsplan ist der richtige, wenn du auch im Alltag langfristig mehrfach pro Woche auf dem Rad trainiert hast und auch intensive Belastungen gewohnt bist. Anfänger*innen raten wir eher von einem auf diese Art strukturierten Trainingscamp ab.
| Disziplin | Gravel, Rennrad |
|---|---|
| Ziel | Grundlage, Wintertraining |
| Phase | Trainingscamp |
| Dauer | 14 Tage |
| Umfang | 24 h/Woche |
14 Tage Trainingslager mit effektiver Struktur für Rennrad oder Gravel
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf Gravel & Gran Fondo.
8 Wochen Build Plan für einen Ausdauer Boost in Vorbereitung auf anspruchsvolle Gravel & Gran Fondo Events.
12 Wochen Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison der Base Training mit Zwift Racing kombiniert
Trainingsplan zur Vorbereitung auf ein Langstrecken Gravel, Gran Fondo oder Bike-Packing Event für AnfängerInnen mit etwas Vorerfahrung.
12 Wochen Build Phase zur speziellen Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.