Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 4 Wochen Fokus auf die VLamax
Mit diesem Plan senkst du deine Laktatbildungsrate, die VLaMax!
Eine geringere VLaMax macht dich ausdauernder – du wirst besser an längere Anstiegen und bist auch zum Ende langer Rennen oder Events noch frischer. Eine geringere VLamax bedeutet nämlich auch, dass dein Körper effizienter arbeitet, du ökonomischer mit deinen Ressourcen umgehst, weniger Kohlenhydrate bei mittleren Intensitäten verbrauchst und relativ mehr Fett verbrennst.
Der Plan ist perfekt für alle, die sich auf lange Events wie Gravel Races, Gran Fondos, Marathons oder Ultra Distanzen vorbereiten.
Im Idealfall hast du schon einen Base-Phase abgeschlossen und eine gewisse Rad-Fitness aufgebaut, sodass wir nun an den spezifischen Fähigkeiten arbeiten können!
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel, MTB, Rennrad, Ultra Cycling |
|---|---|
| Ziel | Ausdauer Boost, VLamax senken |
| Phase | Fokus |
| Dauer | 4 Wochen |
| Umfang | 9h / Woche (7h-11,5h) |
Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 4 Wochen Fokus auf die VLamax
8 Wochen Build Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤9h/Woche) in direkter Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 4 Wochen Fokus auf die VO2max
8 Wochen advanced Ausdauer Boost Trainingsplan als spezielle Vorbereitung für Gravel Rennen & Gran Fondos.
11-Wochen komplette Race Vorbereitung mit Base-, Build- und Peak-Phase für Gravel Rennen und Gran Fondos.
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 8 Wochen Fokus auf die VO2max