11-Wochen komplette Race Vorbereitung mit Base-, Build- und Peak-Phase für Gravel Rennen und Gran Fondos.
Dieser 11-Wochen-Plan bereitet dich ganz spezifisch auf ein Gravel Race, Gran Fondo oder ein anderes langes Event vor. Nach einem kurzen Base-Block geht es über die Build-Phase in die abschließenden Peak-Wochen, die dich perfekt in Form bringen.
Der Plan baut deine Fitness durch forderndes Training und Erholungsphasen nachhaltig auf. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner VO2max, Senkung der Laktatbildungsrate und spezifischen Fähigkeiten für Anstiege und schwere Passagen.
Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Training. Allerdings solltest du über eine solide Grundfitness und Erfahrung auf dem Rad verfügen. Wir beginnen gleich mit intensiven Einheiten, die dein Herz-Kreislaufsystem und deine Muskel richtig fordern.
Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 120min und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden.
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel |
|---|---|
| Ziel | Formaufbau, Rennperformance |
| Phase | All-in-1, Base, Build |
| Dauer | 11 Wochen |
| Umfang | 11h / Woche (8-13h) |
11-Wochen komplette Race Vorbereitung mit Base-, Build- und Peak-Phase für Gravel Rennen und Gran Fondos.
8 Wochen Vorbereitung auf Gravel, Gran Fondo oder Bike-Packing Event für AnfängerInnen.
12 Wochen zyklusbasierter Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel Saison – von & für Frauen entwickelt
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf Gravel & Gran Fondo.
16 Wochen Base Training in Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 4 Wochen Fokus auf die VO2max