Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem Rennrad oder Gravel Bike!

Er bereitet dich mit max. 8 Stunden Training auf Gravel Races, Gran Fondos, Rad Marathons oder andere lange Event von einem oder mehreren Tagen vor.

Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner VO2max, spezifischen Fähigkeiten für Berge und für lange Tage im Sattel.

Zum Start solltest du schon über eine gewisse Grundfitness verfügen. Ein paar Wochen lockeres Training vorher sind zu empfehlen. Wir beginnen gleich mit intensiven Einheiten, die dein Herz-Kreislaufsystem und deine Muskel richtig fordern. Die Schwierigkeit und die Umfänge sind erst moderat und steigern sich mit der Zeit, wie auch deine Fitness.

Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag zunächst kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden.