Build Trainingsplan für Trail Running über 8 Wochen als direkte Event-Vorbereitung.
Trailrunner?
Du möchtest dich gezielt auf ein Event vorbereiten oder speziell für die Saison deine Form aufbauen?
Dann ist dieser Build-Plan genau der Passende!
Im Idealfall hast du schon eine solide Grundlage aufgebaut (und zum Beispiel unseren Base-Plan absolviert) und bist nun bereit, die spezifische Vorbereitung zu starten!
Mit diesem Programm baust du deine Form effektiv und nachhaltig auf.
Eine ausgewogene Kombination aus intensiven Intervalleinheiten, langen Ausdauerläufen, lockeren Läufen und Krafttraining stärken deinen Körper, ohne ihn zu überlasten.
Geplant sind in der Regel 4 Laufeinheiten pro Woche – dies ist somit kein Anfänger Plan! Idealerweise hast du schon etwas Erfahrung im Laufen.
Zusätzliches Cross-Training ist ebenfalls möglich, aber immer optional!
So bleibst du flexibel und profitierst trotzdem von den Vorteilen eines strukturierten Trainingsprogramms, das nach neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt wurde.
| Disziplin | Trail Running |
|---|---|
| Ziel | Event-Vorbereitung, Rennperformance |
| Phase | Build |
| Dauer | 8 Wochen |
| Umfang | 5,5h / Woche (4-6h) |
Build Trainingsplan für Trail Running über 8 Wochen als direkte Event-Vorbereitung.
16 Wochen komplette All-in-1 Vorbereitung für Gravel & Gran Fondo Events
11-Wochen komplette Race Vorbereitung mit Base-, Build- und Peak-Phase für Gravel Rennen und Gran Fondos.
8 Wochen Build Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤9h/Woche) in direkter Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
8 Wochen Build up zur spezifische Vorbereitung auf die CX Saison für optimale Rennperformance
8 Wochen Build Plan für einen Power Boost in Vorbereitung auf Rennrad Events & Straßenrennen.