12 Wochen Wintertraining in Vorbereitung auf Straße Bundesliga, Rundfahrten & Co.
Rennfahrer werden im Winter gemacht – mit diesem 12- Wochen Plan legst du die Grundlage für eine erfolgreiche Straßensaison.
Aber keine Sorge, es bedeutet nicht, dass du nur lange Grundlage fahren wirst – ganz und gar nicht!
Zielgerichtete, abwechslungsreiche Trainingseinheiten pushen deine VO2max, verbessern deinen Fettstoffwechsel und steigern deine Ökonomie sehr viel effektiver!
Zusätzliches Krafttraining ist als Option ebenfalls eingeplant, sodass sich der Plan noch einfacher für dich umsetzen lässt.
Dieser Trainingsplan wurde in enger Zusammenarbeit mit besten deutschen KT-FahrerInnen entwickelt, die Wissen, was es braucht, um Straßenrennen wie Bundesliga, kleine Rundfahrten und Rundstreckenrennen zu gewinnen. Er richtet an RennfahrerInnen, die sich gezielt auf die kommende Straßensaison vorbereitet und motiviert sind, dafür auch hin und wieder sehr hart oder lang zu trainieren. Bei weniger Rennambitionen empfehlen wir eher unseren Rennrad Base-Plan 😉
Der Trainingsplan kann direkt nach der Off-Season als (Wieder-) Einstieg ins strukturierte Training genutzt werden.
| Disziplin | Rennrad |
|---|---|
| Ziel | Grundlage, Rennperformance, Wintertraining |
| Phase | Base |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 12h / Woche (8-16h) |
12 Wochen Wintertraining in Vorbereitung auf Straße Bundesliga, Rundfahrten & Co.
12 Wochen Trainingsplan für die Base Phase mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche) zur Vorbereitung auf MTB Marathons & Transalp.
12 Wochen Winter Trainingsplan mit Zwift Rennen für die frühe Base Phase in Vorbereitung auf MTB XCO & Marathon.
12 Wochen Base Trainingsplan mit Zwift Rennen in Vorbereitung auf MTB XCO & Marathon.
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf MTB Marathons & Transalp.
8 Wochen Vorbereitung auf Gravel, Gran Fondo oder Bike-Packing Event für AnfängerInnen.