Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige (Renn-) Saison auf dem Crossrad oder Gravel Bike. Danach bist du bereit für die ersten Rennen!

Im Fokus steht der gezielte Formaufbau für Cyclocross Rennen oder andere intensive Herausforderungen.
Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Kraft und Kraftausdauer, kurzen Cross-spezifischen efforts, an deiner VO2max und deiner Erholungsfähigkeit.

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins strukturierte Trainings nach einem aktiven Sommer. Über eine gewisse Grundfitness solltest du bereits verfügen, denn der Plan beginnt gleich mit intensiven Einheiten. Die Beanspruchung wird sich zusammen mit deiner Fitness über die Wochen steigern.

Damit sich der Plan bestmöglich in deinen Alttag integrieren lässt, ist Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden. Workouts wie Krafttraining sind ebenfalls optional möglich.