12 Wochen advanced Base Trainingsplan, um die Grundlage für Gravel Rennen & Gran Fondos aufzubauen
Dein Ziel sind Gravel Rennen oder Gran Fondos?
Mit diesem 12-Wochen Racing Base Trainingsplan legst du die Grundlage für eine erfolgreiche Saison auf dem Gravelbike oder dem Rennrad!
Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. So profitierst du langfristig von deiner zunehmenden Fitness. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner VO2max, deiner Ökonomie und der maximalen Fettoxidation.
Dieser Plan richtet sich an Radsportler, die schon auf einige Trainingsjahre zurückblicken können und bereit sind, bis zu 15h/Woche zu trainieren.
Erfahrung mit strukturiertem (Intervall-) Training ist nicht notwendig aber von Vorteil.
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel |
|---|---|
| Ziel | Rennperformance, Saison-Vorbereitung |
| Phase | |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 14h / Woche (8,5-16h) |
12 Wochen advanced Base Trainingsplan, um die Grundlage für Gravel Rennen & Gran Fondos aufzubauen
16 Wochen komplette All-in-1 Vorbereitung für Gravel & Gran Fondo Events
8 Wochen Build Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤9h/Woche) in direkter Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
Laktatbildungsrate senken und Ausdauer steigern – 8 Wochen Fokus auf die VLamax
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 4 Wochen Fokus auf die VO2max
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 8 Wochen Fokus auf die VO2max