12 Wochen advanced Base Trainingsplan, um die Grundlage für Gravel Rennen & Gran Fondos aufzubauen
Dein Ziel sind Gravel Rennen oder Gran Fondos?
Mit diesem 12-Wochen Racing Base Trainingsplan legst du die Grundlage für eine erfolgreiche Saison auf dem Gravelbike oder dem Rennrad!
Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. So profitierst du langfristig von deiner zunehmenden Fitness. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner VO2max, deiner Ökonomie und der maximalen Fettoxidation.
Dieser Plan richtet sich an Radsportler, die schon auf einige Trainingsjahre zurückblicken können und bereit sind, bis zu 15h/Woche zu trainieren.
Erfahrung mit strukturiertem (Intervall-) Training ist nicht notwendig aber von Vorteil.
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel |
|---|---|
| Ziel | Rennperformance, Saison-Vorbereitung |
| Phase | |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 14h / Woche (8,5-16h) |
12 Wochen advanced Base Trainingsplan, um die Grundlage für Gravel Rennen & Gran Fondos aufzubauen
12 Wochen Build Phase zur speziellen Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.
12 Wochen Base Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche) in Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
1o Tage Trainingscamp mit effektiver Struktur für Rennrad oder Gravel
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf Gravel & Gran Fondo.
16 Wochen Base Training in Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.