komplette Vorbereitung für einen schnelleren Marathon durch eine höhere VO2max, aerobe Power und Ausdauer
Du möchtest einen schnelleren Marathon laufen, indem du ingesamt schneller wirst, eine höhere aerobe Kapazität und Power entwickelst?
Hier ist der perfekte Plan! Ein kompletter 14-Wochen Aufbau für den Marathon.
Der Plan ist speziell für Läufer*innen konzipiert, die eine solide Ausdauer haben, aber grundlegend schneller werden wollen, um einen schnelleren Marathon laufen zu können. Eine höhere VO2max, aerobe Kapazität und Power verhilft zusätzlich auch zu eine Verbesserung der Grundlagenausdauer und der Fettoxidation, sodass du auch den „Motor“ entwickelst, um die höhere Pace lange aufrechtzuerhalten.
Der Plan bietet eine ausgewogene Mischung aus intensiven Intervalleinheiten, lockeren Läufen, langen Ausdauerläufen und Marathon-spezifischen Workouts!
Zusätzliches Cross-Training ist ebenfalls vorgesehen, aber immer optional!
So bleibst du flexibel und profitierst trotzdem von den Vorteilen eines strukturierten Trainingsprogramms, das nach neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt wurde.
| Ziel | Event-Vorbereitung |
|---|---|
| Phase | All-in-1, Base, Build |
| Dauer | 14 Wochen |
| Umfang | 5h / Woche (4-6,5h) |
komplette Vorbereitung für einen schnelleren Marathon durch eine höhere VO2max, aerobe Power und Ausdauer
12 Wochen Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel Saison
12 Wochen Trainingsplan für die Base Phase mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche) zur Vorbereitung auf MTB Marathons & Transalp.
12 Wochen Winter Trainingsplan mit Zwift Rennen für die frühe Base Phase in Vorbereitung auf MTB XCO & Marathon.
12 Wochen Trainingsplan für die Base Phase, um die Grundlage für MTB Marathons & Transalp auszubauen.
12 Wochen zyklusbasierter Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die Rennrad Saison – von & für Frauen entwickelt