12 Wochen Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die Rennrad Saison
Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem Rennrad!
Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, an deiner VO2max, spezifischen Fähigkeiten für Berge und für anspruchsvolle Rennen und Events.
Dieser Trainingsplan eignet sich perfekt zum (Wieder-) Einstieg ins strukturierte Training.
Damit sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert lässt, ist von Montag bis Freitag zunächst kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder indoor auf dem Smarttrainer gefahren werden.
Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon etwas Erfahrung auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). Einsteigern empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.
| Disziplin | Rennrad |
|---|---|
| Ziel | Saison-Vorbereitung |
| Phase | Base |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 9h / Woche (7,5 – 10,5h) |
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