Josephine Noack

Trainingscamp Mallorca

Trainingscamp: effektiv trainieren, gut regenerieren

Effektiv trainieren im Trainingscamp durch hohes Volumen, angepasste Intensität, geplante Gruppenfahrten und smarte Regeneration.
Winter Training Motivation
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Motivation im Wintertraining finden

Wie bleibt man im Winter motiviert? Prozessziele und Visualisierungen helfen mental, gute Planung mit Struktur und Raum für Flexibilität unterstützen die Umsetzung und die langfristige Entwicklung der Performance.
Laufen in den Bergen
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Cross-Training: Sinnvolle Ergänzung des Radtrainings in der Base-Phase

Cross-Training im Winter richtig einsetzen: aerobe Base aufbauen, Intensität steuern, Rad-spezifische Key-Sessions erhalten.
Krafttraining Radfahrerin
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Krafttraining für Radfahrer:innen im Winter

Stärkere Basis im Winter aufbauen, neuromuskuläre Ansteuerung verbessern und in der Saison bessere Performance abrufen können.
Base-Phase Training
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Die Base-Phase: Fundament deiner Form

Base-Phase: mehr als nur Grundlagentraining! Low intensity, high intensity, Krafttraining und alternatives Training für eine solide Base.
Krämpfe und Erschöpfung

Ursachen, Behandlung & Prävention von Krämpfen

Muskulärer Ermüdung, veränderter neuromuskulärer Kontrolle und übermäßiger Aktivierung verursachen Krämpfe. Im Notfall helfen Stretching, TRP Rezeptor Agonisten und Ausgleich des Flüssigkeits-Elektrolyt-Haushalts. Präventiv kann Krafttraining wirksam sein.
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Overload vor Taper

Eine Overload-Phase kann gefolgt vom Taper mit adäquater Erholung zu einer höheren Performance-Superkompensation und besseren Wettkampfleistung führen - allerdings nur, wenn KEIN Overreaching durch den höheren Load erreicht wird.
Taper
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Optimaler Taper

Taper meint die unmittelbare Wettkampfvorbereitung mit reduziertem Trainingsload, um maximale Leistungsbereitschaft zu erreichen. Am effektivsten sind 8-14 Tage, exponentiell abnehmendes Trainingsvolumen um bis zu 60% bei Erhalt von Intensität und Häufigkeit.
Trailrun Mallorca
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Ultra Trailrun Vorbereitung

Die perfekte Vorbereitung - wie sieht das Trainings aus? Was ist wirklich wichtig und was ist eigentlich eine "perfekte" Vorbereitung auf ein Ultra Trailrun?
Hochintensives Training

Hochintensives Intervalltraining

Hochintensives Intervalltraining bezeichnet Workouts mit Phasen bei relativ hoher Leistung / Geschwindigkeit oberhalb der Schwelle, unterbrochen von Erholungsphasen bei geringerer Intensität oder passiver Pause.
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