12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf Gravel & Gran Fondo.
Dieser 12-Wochen-Plan ist der perfekte Einsteig in die langfristige Saisonvorbereitung.
Mit diesem Plan legst du die Grundlage für Gravel Races, Gran Fondos, Rad Marathons oder andere lange Event von einem oder mehreren Tagen – und das mit max. 8 Stunden Training pro Woche!
Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner Power und deinem Fettstoffwechsel.
Damit sich der Plan in deinem Alltag so einfach wie möglich umsetzen lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden. Langweilig wird dir garantiert nicht – Workouts mit unterschiedlicher Intensität sorgen für Abwechslung und sind nebenbei super effektiv!
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel |
|---|---|
| Ziel | Saison-Vorbereitung, Wintertraining |
| Phase | frühe Base |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 7h / Woche (5,5-8h) |
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf Gravel & Gran Fondo.
8 Wochen Build Plan für einen Power Boost in Vorbereitung auf Gravel Rennen & Co
Custom Trainingsplan persönlich erstellt für dein Ziel, passend für deine individuelle Physiologie und Möglichkeiten.
In-Season Trainingsplan über 8 Wochen zwischen Events um Form zu „saven“ und Performance zu erhalten
Trainingsplan zur Vorbereitung auf ein Langstrecken Gravel, Gran Fondo oder Bike-Packing Event für AnfängerInnen mit etwas Vorerfahrung.
11-Wochen komplette Race Vorbereitung mit Base-, Build- und Peak-Phase für Gravel Rennen und Gran Fondos.