12 Wochen Trainingsplan für die Base Phase, um die Grundlage für MTB Marathons & Transalp auszubauen.
Dieser 12-Wochen-Plan bereitet dich perfekt vor für eine großartige Saison auf dem MTB!
Der Fokus liegt hier vor allem auf längeren Rennen oder Mehrtages-Events als Highlight.
Der Plan baut deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Gezielte Trainingseinheiten verbessern deine VO2max, deine Ausdauer und alle anderen physiologischen Eigenschaften, die bei Rennen im Gelände über längere Distanzen.
Dieser Trainingsplan eignet sich perfekt zum (Wieder-) Einstieg ins strukturierte Training.
Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann draußen oder auf dem SmartTrainer gefahren werden.
Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon einige Trainingsjahre auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst).
| Disziplin | MTB |
|---|---|
| Ziel | Saison-Vorbereitung |
| Phase | Base |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 9h / Woche (7,5 – 10,5h) |
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