Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem Rennrad und bereitet dich perfekt auf Rennen und anspruchsolle Events vor!

Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner VO2max, spezifischen Fähigkeiten für Berge und für lange Tage im Sattel.

Intervall-Sessions und virtuelle Rennen schaffen intensive Trainingsreize. Sie wechseln sich mit lockeren Einheiten, LIT und weniger intensiven Intervallen ab, um deine Fitness nachhaltig aufzubauen, ohne das es langweilig wird. Damit sich der Plan bestmöglich in deine Alltag integrieren lässt, ist von Montag bis Freitag keine Workout länger als 90min; nur am Wochenende gibt es (optional outdoor) auch längere Einheiten.

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Training. Umfänge und Intensitäten zunächst moderat, werden dich aber dennoch gleich richtig fordern und steigern sich mit deiner Fitness