12 Wochen advanced Base Trainingsplan, um die Grundlage für die Straßensaison aufzubauen
Mit diesem 12-Wochen Base Trainingsplan legst du die Grundlage für eine erfolgreiche Straßen-Saison!
Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. So profitierst du langfristig von deiner zunehmenden Fitness. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner VO2max, deiner Ökonomie und der maximalen Fettoxidation.
Dieser Plan richtet sich an Radsportler, die schon auf einige Trainingsjahre zurückblicken können und bereit sind, bis zu 15h/Woche zu trainieren.
Erfahrung mit strukturiertem (Intervall-) Training ist nicht notwendig aber von Vorteil.
| Disziplin | Rennrad |
|---|---|
| Special | advanced |
| Ziel | Rennperformance, Saison-Vorbereitung |
| Phase | |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 13h / Woche (8,5-16h) |
12 Wochen advanced Base Trainingsplan, um die Grundlage für die Straßensaison aufzubauen
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12 Wochen Base Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche) in Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
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16 Wochen Base Training in Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.