12 Wochen advanced Base Trainingsplan, um die Grundlage für die Straßensaison aufzubauen
Mit diesem 12-Wochen Base Trainingsplan legst du die Grundlage für eine erfolgreiche Straßen-Saison!
Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. So profitierst du langfristig von deiner zunehmenden Fitness. Du arbeitest gezielt an der Grundlagenausdauer, an deiner VO2max, deiner Ökonomie und der maximalen Fettoxidation.
Dieser Plan richtet sich an Radsportler, die schon auf einige Trainingsjahre zurückblicken können und bereit sind, bis zu 15h/Woche zu trainieren.
Erfahrung mit strukturiertem (Intervall-) Training ist nicht notwendig aber von Vorteil.
| Disziplin | Rennrad |
|---|---|
| Special | advanced |
| Ziel | Rennperformance, Saison-Vorbereitung |
| Phase | |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 13h / Woche (8,5-16h) |
12 Wochen advanced Base Trainingsplan, um die Grundlage für die Straßensaison aufzubauen
12 Wochen Trainingsplan in Vorbereitung auf die Rennrad Saison der Base Training mit Zwift Racing kombiniert
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf MTB Marathons & Transalp.
8 Wochen Vorbereitung auf Jedermann-Rennen oder Bike-Packing Event für Rennrad Anfänger:innen.
Base Trainingsplan für Trail Running über 12 Wochen als Vorbereitung auf die Saison
12 Wochen Trainingsplan für die Base Phase, um die Grundlage für MTB Marathons & Transalp auszubauen.