Zyklusbasierter 12 Wochen Trainingsplan für die Base Phase, um die Grundlage für MTB Marathons & Transalp auszubauen
Dieser 12-Wochen-Plan bereitet dich perfekt vor für eine großartige Saison auf dem MTB! Entwickelt speziell für und von Frauen.
Der Plan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Dabei folgen die Inhalte der Workouts deinem natürlichen Zyklus. Du arbeitest je nach Phase durch gezielt an deiner VO2max, an deiner Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, an spezifischen Fähigkeiten für Berge und für lange Tage im Sattel.
Dieser Trainingsplan eignet sich perfekt zum (Wieder-) Einstieg ins strukturierte Training.
Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon einige Trainingsjahre auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst).
Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem SmartTrainer gefahren werden.
Zudem gibt es weitere Tipps zum Thema Zyklus & Training.
| Disziplin | MTB |
|---|---|
| Special | zyklus-basiert |
| Ziel | Saison-Vorbereitung |
| Phase | Base |
| Dauer | 12 Wochen |
Zyklusbasierter 12 Wochen Trainingsplan für die Base Phase, um die Grundlage für MTB Marathons & Transalp auszubauen
12 Wochen Winter Trainingsplan für die off-season und frühe Base Phase in Vorbereitung auf MTB XCO & Marathon.
12 Wochen Base Trainingsplan mit Zwift Rennen in Vorbereitung auf MTB XCO & Marathon.
24 Wochen ergänzendes Krafttraining nach Rønnestad für RadfahrerInnen
8 Wochen Vorbereitung auf Gravel, Gran Fondo oder Bike-Packing Event für AnfängerInnen.
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf MTB Marathons & Transalp.