komplette Vorbereitung für deinen (ersten?) Marathon mit dem Ziel Finishen
Du möchtest deinen ersten Marathon finishen? Oder deinen ersten gut vorbereitet laufen?
Hier ist der perfekte Plan! Ein kompletter 14-Wochen Aufbau für den Marathon.
Er wurde speziell für Läufer:innen entwickelt, die schon ein wenig Erfahrungen auf kürzeren Distanzen (5k, 10k oder Halbmarathon) haben, sowie für Triathlet:innen und andere Ausdauer-Sportler:innen mit Lauf-Erfahrung.
Der Plan bietet eine ausgewogene Mischung aus intensiven Intervalleinheiten, langen Ausdauerläufen, Marathon-spezifischen Workouts und lockeren Läufen. Zusätzliches Cross-Training ist ebenfalls vorgesehen, aber immer optional!
So bleibst du flexibel und profitierst trotzdem von den Vorteilen eines strukturierten Trainingsprogramms, das nach neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt wurde.
| Ziel | Event-Vorbereitung |
|---|---|
| Phase | All-in-1, Base, Build |
| Dauer | 14 Wochen |
| Umfang | 5h / Woche (4-6,5h) |
komplette Vorbereitung für deinen (ersten?) Marathon mit dem Ziel Finishen
Zyklusbasierter 12 Wochen Trainingsplan für die Base Phase, um die Grundlage für MTB Marathons & Transalp auszubauen
12 Wochen Winter Trainingsplan mit Zwift Rennen für die frühe Base Phase in Vorbereitung auf MTB XCO & Marathon.
16 Wochen komplette All-in-1 Vorbereitung für Gravel & Gran Fondo Events
24 Wochen ergänzendes Krafttraining nach Rønnestad für RadfahrerInnen
12 Wochen Base Trainingsplan mit Zwift Rennen in Vorbereitung auf MTB XCO & Marathon.