komplette Vorbereitung für deinen (ersten?) Marathon mit dem Ziel Finishen
Du möchtest deinen ersten Marathon finishen? Oder deinen ersten gut vorbereitet laufen?
Hier ist der perfekte Plan! Ein kompletter 14-Wochen Aufbau für den Marathon.
Er wurde speziell für Läufer:innen entwickelt, die schon ein wenig Erfahrungen auf kürzeren Distanzen (5k, 10k oder Halbmarathon) haben, sowie für Triathlet:innen und andere Ausdauer-Sportler:innen mit Lauf-Erfahrung.
Der Plan bietet eine ausgewogene Mischung aus intensiven Intervalleinheiten, langen Ausdauerläufen, Marathon-spezifischen Workouts und lockeren Läufen. Zusätzliches Cross-Training ist ebenfalls vorgesehen, aber immer optional!
So bleibst du flexibel und profitierst trotzdem von den Vorteilen eines strukturierten Trainingsprogramms, das nach neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt wurde.
| Ziel | Event-Vorbereitung |
|---|---|
| Phase | All-in-1, Base, Build |
| Dauer | 14 Wochen |
| Umfang | 5h / Woche (4-6,5h) |
komplette Vorbereitung für deinen (ersten?) Marathon mit dem Ziel Finishen
Custom Trainingsplan persönlich erstellt für dein Ziel, passend für deine individuelle Physiologie und Möglichkeiten.
16 Wochen komplette All-in-1 Vorbereitung für Gravel & Gran Fondo Events
12 Wochen Trainingsplan in Vorbereitung auf die Rennrad Saison der Base Training mit Zwift Racing kombiniert
Base Trainingsplan für Trail Running über 12 Wochen als Vorbereitung auf die Saison
12 Wochen Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die MTB Marathon & XCO Saison.