Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem Rennrad!
Entwickelt für und von Frauen!

Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Dabei folgen die Inhalte der Workouts deinem natürlichen Zyklus. Du arbeitest je nach Phase durch gezielt an deiner VO2max, an deiner Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, an spezifischen Fähigkeiten für Berge und für lange Tage im Sattel.

Dieser Trainingsplan eignet sich perfekt zum (Wieder-) Einstieg ins strukturierte, zyklus-basierte Training.
Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon etwas Erfahrung auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). Einsteigern empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.
Damit sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert lässt, ist von Montag bis Freitag zunächst kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder indoor auf dem Smarttrainer gefahren werden.

Zudem gibt es weitere Tipps zum Thema Zyklus & Training.