12 Wochen Rennrad Trainingsplan für den Einstieg ins (zyklusbasierte) Training – von & für Frauen entwickelt
Dieser 12-Wochen-Plan richtet sich an alle Anfängerinnen, die strukturiertem Training auf dem Rennrad starten wollen.
Entwickelt für und von Frauen!
Die 2 Wochen extra geben dir alle Anpassungsoptionen, die du brauchst, damit du sofort ins Training starten kannst, wo auch immer du in deinem Zyklus gerade bist.
Dazu findest du im Plan hilfreiche Tipps in den Notizen, die dich bei deiner sportlichen Entwicklung als Frau supporten!
Der Plan baut nachhaltig deine Fitness nachhaltig auf. Dabei folgen die Inhalte der Workouts deinem natürlichen Zyklus. Du arbeitest je nach Phase durch gezielt an deiner VO2max, an deiner Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, und allen Fähigkeiten die du brauchst, um langfristig Freude am Radfahren zu haben 🙂
Der Plan enthält 3-4 Workouts pro Woche.
Damit er so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder indoor auf dem Smarttrainer gefahren werden.
Der Plan ist genau der richtige für dich, wenn du gern Rad fährst, aber noch keine oder wenig Erfahrung mit strukturiertem Training hast.
| Disziplin | Rennrad |
|---|---|
| Special | zyklus-basiert |
| Ziel | Einstieg |
| Phase | Base |
| Dauer | 12 Wochen |
| Umfang | 5,5h / Woche (4,5-8h) |
12 Wochen Rennrad Trainingsplan für den Einstieg ins (zyklusbasierte) Training – von & für Frauen entwickelt
12 Wochen Base Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche) in Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
16 Wochen Base Training in Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.
16 Wochen komplette All-in-1 Vorbereitung für Gravel & Gran Fondo Events
12 Wochen Winter Trainingsplan für die off-season und frühe Base Phase in Vorbereitung auf MTB XCO & Marathon.
Zyklusbasierter 12 Wochen Trainingsplan für die Base Phase, um die Grundlage für MTB Marathons & Transalp auszubauen