14 Tage Trainingslager mit effektiver Struktur für Rennrad oder Gravel
Endlich geht’s ins Trainingscamp – das bedeutet hoffentlich gutes Wetter und effektives Training! Für zweiteres ist hier der passende Plan
Dieser 14-tägige Plan ist speziell für ein Trainingscamp entwickelt und geht dabei davon aus, dass du dich voll und ganz auf dein Training (und die Regeneration) fokussieren kannst.
Neben langen flachen und anspruchsvolleren Grundlageneinheiten erwarten dich auch intensivere Sessions. Zudem gibt’s Optionen und Anpassungsmöglichkeiten für Gruppenausfahrten u.ä. sowie hilfreiche Tipps.
Der Trainingsplan ist der richtige, wenn du auch im Alltag langfristig mehrfach pro Woche auf dem Rad trainiert hast und auch intensive Belastungen gewohnt bist. Anfänger*innen raten wir eher von einem auf diese Art strukturierten Trainingscamp ab.
| Disziplin | Gravel, Rennrad |
|---|---|
| Ziel | Grundlage, Wintertraining |
| Phase | Trainingscamp |
| Dauer | 14 Tage |
| Umfang | 24 h/Woche |
14 Tage Trainingslager mit effektiver Struktur für Rennrad oder Gravel
12 Wochen Base Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche) in Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 8 Wochen Fokus auf die VO2max
16 Wochen komplette All-in-1 Vorbereitung für Gravel & Gran Fondo Events
8 Wochen Build Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤9h/Woche) in direkter Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison
11-Wochen komplette Race Vorbereitung mit Base-, Build- und Peak-Phase für Gravel Rennen und Gran Fondos.