1o Wochen Winter Base Trainingsplan für Rennfahrer:innen, entwickelt für indoor Training.
Mit diesem 10-Wochen Base Trainingsplan legst du die Grundlage für eine erfolgreiche Sommer-Saison!
Dieser Plan wurde speziell für indoor Training entwickelt – keine super lange Einheiten (60-90min, in Ausnahmefällen 2h), dafür kurze hochintensive Workouts, abwechslungsreiche Zone2 und FatMax-Intervalle für die aerobe Basis.
Reverse Periodization lautet hier die Herangehensweise: besonders gut geeignet für alle, die im Winter lieber auf der Rolle fahren und keine Zeit / Möglichkeit für lange Einheiten draußen haben, aber trotzdem effektiv im Winter trainieren wollen.
Der Trainingsplan lässt sich auch super auf 14 Wochen verlängern. Details dazu findest du im Plan.
Der Plan wurde speziell für Fahrer:innen entwickelt, die während der Saison Rennen fahren und schon etwas Trainingserfahrung haben.
Der Plan startet mit 2 Wochen Eingewöhnung, bevor es dann „richtig“ losgeht. Du kannst ihn direkt nach deiner Saisonpause starten oder nach einer eher lockeren Trainingsphase.
| Disziplin | Gran Fondo, Gravel, MTB, Rennrad |
|---|---|
| Ziel | Saison-Vorbereitung |
| Phase | Base |
| Dauer | 10 Wochen |
| Umfang | 9,5h / Woche (7,5-11,5h) |
1o Wochen Winter Base Trainingsplan für Rennfahrer:innen, entwickelt für indoor Training.
16 Wochen komplette All-in-1 Vorbereitung für Gravel & Gran Fondo Events
12 Wochen Winter Trainingsplan mit geringem Zeitaufwand (≤8h/Woche). Frühe Base Phase in Vorbereitung auf Gravel & Gran Fondo.
16 Wochen Base Training in Vorbereitung auf lange Rennrad / Gravel Rennen, Ultra Cycling und Mehrtages-Events.
12 Wochen Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel & Gran Fondo Saison der Base Training mit Zwift Racing kombiniert
Maximale Sauerstoffaufnahme und Power steigern – 8 Wochen Fokus auf die VO2max