Krafttraining ist die perfekte Ergänzung zum Ausdauertraining, wenn es um die Vorbereitung für intensive und lange Belastungen mit vielen Höhenmetern geht.

Dieser „Mountain Legs“ Trainingsplan zielt auf eine Steigerung der Kraft der relevanten Muskulatur ab, trainiert die Power und den Transfereffekt auf die „real-world“ Performance und verbessert durch einen ganzheitlichen Ansatz deine gesamten Stabilität, Haltung und Kraftübertragung, was besonders in technisch anspruchsvollen Passagen und in Downhills sehr hilfreich ist (und auch Verletzungen & Dysbalancen effektiv vorbeugt).

Der Plan ist auf 12 Wochen ausgelegt, lässt sich aber sehr gut auf 18 oder 24 Wochen verlängern – Hinweise dazu im Plan.

Für die Umsetzung brauchst du etwas Equipment, dass du aber in jedem gut ausgestatteten Gym finden solltest (u.a. Langhantel, Kurzhanteln, Bänder, Box).
Der Plan wurde entwickelt für Sportler:innen, die Grundübungen wie Kniebeugen u.ä. sicher ausführen können und die grundlegende Technik beherrschen. Du musst nicht alle Übungen in diesem Plan perfekt umsetzen können, manche sind dazu gedacht, dich wirklich herauszufordern, aber eine gewisse Bewegungserfahrung ist wichtig.