4 Wochen Eingewöhnung ins Krafttraining für mehr Kraft & Power auf dem Rad
Krafttraining kann die perfekte Ergänzung zum Rad- / Ausdauertraining sein, um deine Performance weiter zu steigern!
Dieses Programm ist das passende Add-In für den Einstieg in Krafttraining
2 Sessions pro Woche je 45-60min – zeitlich effizient gestalten durch Supersätze & Co. So lässt sich der Plan gut in das restliche Training integrieren.
Denn unsere Erfahrung zeigt, je einfacher umzusetzen, desto eher hält man sich an den Plan und erreicht seine Ziele.
Das bedeutet nicht, dass das Training einfach wird – ganz und gar nicht!
Das Programm ist für gut trainierte Radsportler und Radsportlerinnen und solche, die es werden wollen 😉
Diese Eingewöhnung bereitet dich auf das Training mit höheren Lasten vor. Trotzdem solltest du grundlegend mit Übungen wie Kniebeugen & Co. vertraut sein und technisch beherrschen.
Zudem brauchst du etwas Equipment, insbesondere Langhantel, Gewichte und etwas Platz.
| Disziplin | Kraft & Athletik |
|---|---|
| Ziel | Kraft & Power steigern |
| Phase | frühe Base, Base |
| Dauer | 4 Wochen |
| Umfang | ca. 2h / Woche |
4 Wochen Eingewöhnung ins Krafttraining für mehr Kraft & Power auf dem Rad
12 Wochen zyklusbasierter Base Trainingsplan in Vorbereitung auf die Gravel Saison – von & für Frauen entwickelt
komplette Vorbereitung für deinen (ersten?) Marathon mit dem Ziel Finishen
8 Wochen Vorbereitung auf Gravel, Gran Fondo oder Bike-Packing Event für Anfänger:innen.
12 Wochen Trainingsplan für die Base Phase, um die Grundlage für MTB Marathons & Transalp auszubauen.
Zyklusbasierter 12 Wochen Trainingsplan für die Base Phase, um die Grundlage für MTB Marathons & Transalp auszubauen